Uzreiz uz zāli nav obilgāti iet, jo sākumā pietiekamu slodzi var
panākt, izmantojot paša svaru. Atceros kā pats pirmo reizi aizgāju uz
svaru zāli un ar lielu entuziasmu pildīju visus vingrinājumus ar
maksimālu atdevi. Lieki piebilst, ka nākamajā dienā viss tā sāpēja, ka
no gultas knapi var izlīst laukā. Šākumā trenējoties mājās ar paša
svaru, pamazām pieradināsi ķermeni pie slodzēm un mazāks arī risks gūt
traumas. Kad jau jūti, ka ar šo būs par maz, var nopietnāk apsvērt domu
par trenažieru zāli.
Izvēlējos tikai 3 vingrinājumus, bet ar tiem var noslogot lielāko daļu ķermeņa (skatīt video).
Pietupieni - vingrinājums kājām.
Ķermeņa vilkšana pie stieņa (var izmantot galda malu vai nolikt 2
krēslus un pārlikt pāri slotu) ar kājām uz grīdas - vingrinājums mugurai
un bicepsam.
Atspiešanās no grīdas - vingrinājums krūšu, tricepsa un mazliet plecu muskuļiem.
Pirmajā nedēļā izpildi katru vingrinājumu 4 piegājienus pa 10
atkārtojumiem katrā ar pauzi 1 minūti starp piegājieniem un
atkārtojumiem. Otrajā to pašu tikai 5 piegājienus un trešajā 6. Treiniņu
taisi katru otro dienu, lai ķermenim ir laiks atjaunoties. Saprotu, ka
daudziem uzreiz ir liela vēlme trenēties ar maksimāliem svariem, lai
ātrāk būtu rezultāts. Bet realitāte parasti ir tāda, ka pārdegsi un
motivācija pamazām izgaisīs. Svarīgākais ir to noturēt ilgākā laika
periodā, tāpēc, ja tu to tiešām vēlies, tad gatavojies uz to, ka
treniņam jābūt vienai no dzīves sastāvdaļām, ne tikai jaunā gada
apņemšanās uz pāris nedēļām.
Ar šādu attieksmi Tev noteikti viss izdosies:
Es šogad beidzot esmu saņēmies strādāt ar sevi un nepadoties pie
pirmajām grūtībām, kad nav laika darba, skolas, draudzenes vai citu
apstākļu dēļ. Es visu cītīgi ievērošu 6 mēnešus, pirms gaidīšu redzamus
rezultātus. Man vienalga, ko citi domā un runā, es ievērošu režīmu,
gatavošu savu pārtiku katru dienu un neizlaidīšu treniņus, par spīti
visam. Un darīsu to ne tāpēc, lai kādam izpatiktu, bet tāpēc, lai
pierādītu sev, ka es to varu. Ar tādu attieksmi rezultāts agrāk vai
vēlāk, bet noteikti būs.
Nākamais raksts būs par uzturu, pēc tam par atjaunošanos un tad nākamā līmeņa - grūtāks treniņš mājās.
https://www.youtube.com/watch?v=CiTuJ-pIJno
autors: Hardijs
